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葛西臨海公園

紙ジャケを作ろう

パイロンのバック系の基本で、バッククロスとバックスネークのどちらが習得しやすいかは個人差があります。 とりあえずバッククロスのほうが覚えやすかったという人が、やや多いようです。

●練習
はじめにバックスウィズルの復習をしておきましょう。十分に「頭が上下する感覚」を思い出したら、足をシザースにして練習します。 どちらを進行方向側に出すかは個人差ですので、やりやすい方で練習してください。 最初はひらいた状態から閉じるだけで、交差するところまでいかずに安定して繰り返せる事を目標にします。
さて、シザースのバックスウィズルに慣れてきたら閉じた足を交差する練習をします。最初はちょっとだけ交差させ、慣れてきたら深く交差させていきます。 この交差させる時に両方のヒザがちゃんと曲っているかを意識してください。
多少出来るようになってきても、ひらいて閉じてはまだぎこちないと思います。理由は足首の動きが固いためです。 ひらく時と閉じる時に意識的に足首の向きを変えなければならないのですが、最初からうまくはいかないと思います。
ですから最初は足首を意識するより、ヒザを閉じる（内股）、ヒザをひらく（ガニ股）を意識したほうがうまく足首をコントロールできる場合が多いようです。 多少オーバーに練習してみてください。

前に進む時とは感覚がまるで違うので、すぐに出来るようになる人はあまりいません。 急がずに順番に慣れていくことが、結局一番早く身につけるコツのようです。
なかなかうまく出来ないという人に一番多いパターンは、進行側のヒザが伸び切っているというものです。 そうなると上半身が傾いて重心が前側（進行方向後ろ）になって、進めない・交差した足が戻せない状態になります。 上達した人の姿勢はスピードがあるためかなりかがんだ姿勢でも問題ないのですが、最初のうちはスピードが出せないものですから、 スウィズルを思い出して、腰から上が自然にまっすぐになるよう意識して、両ひざを深く曲げるようにして下さい。